Sen jest bardzo ważny dla każdego człowieka, niezależnie od wieku, płci i stanu zdrowia. Spokojny, niczym nie zakłócony sen jest szczególnie istotny dla kobiet w ciąży. Niestety ciężarne bardzo często uskarżają się na problemy z zasypianiem i snem zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy brzuszek cały czas rośnie. Wygodne spanie w ciąży jest możliwe, jeśli zastosujemy się do poniższych porad.

Spanie w ciąży – przyczyny problemów

Bezsenność u kobiet ciężarnych objawia się trudnościami w zasypianiu oraz częstymi przebudzeniami w nocy, a także zmianami hormonalnymi i obniżoną odpornością. Niestety to wszystko skutkuje kiepskim samopoczuciem w ciągu dnia. Niewyspane przyszłe mamy są zmęczone, senne i drażliwe, zmniejsza się też odporność, pojawiają się problemy z koncentracją. W pierwszym trymestrze ciąży, kobiety rzadko uskarżają się na problemy z zasypianiem, pojawiają się one wraz z powiększającym się brzuszkiem. Rosnące w łonie mamy maleństwo stopniowo zaczyna uciskać na narządy wewnętrzne w tym na pęcherz moczowy, co powoduje częste, nocne wizyty w toalecie.

Kłopoty z zasypianiem powoduje również ból kręgosłupa i nóg, skurcze łydek oraz tkliwość piersi. Przyszłym mamom spokojny sen zakłócają również zmiany hormonalne, a także zgaga, refluks czy też nieodpowiednia dieta. W trzecim trymestrze bardzo często, ciężarne są budzone przez coraz bardziej wyczuwalne ruchy maluszka oraz skurcze przepowiadające. Do tego dochodzi lęk przed zbliżającym się porodem. Problemów ze spaniem w ciąży nie należy bagatelizować. Bezsenność w ciąży nie zagraża bezpośrednio rozwojowi dziecka, ale ma ogromny wpływ na samopoczucie  fizyczne oraz psychiczne przyszłej mamy.

kobieta w ciąży

Bezsenność w ciąży – jak sobie z nią poradzić?

Kiedy pojawią się pierwsze symptomy problemów z zasypianiem w ciąży, należy się im skutecznie przeciwstawić. Przyszłe mamy muszą nie tylko systematycznie redukować objawy bezsenności ale również minimalizować ich przyczyny. Stąd też przed snem warto się wyciszyć, słuchając relaksującej muzyki, medytować, zapalić ulubioną świecę zapachową czy też wziąć odprężającą kąpiel. Pomocne będą również masaże , a także wykonywanie ćwiczeń opracowanych dla kobiet w ciąży, obniżą one napięcie i zredukują stres ułatwiając zasypianie. Zacząć jednak należy od zadbania o komfortowe warunki w sypialni.

Wygodny materac, najlepiej z pianki memory skutecznie ułatwi zdrowy sen ciężarnym paniom. Materac z pamięcią kształtu zapewnia prawidłowe podparcie ciała i zapobiega nieprawidłowym naciskom. Dzięki temu przyszłe mamy unikną bólu kręgosłupa i nóg w czasie snu. Na materacach z pianki memory łatwiej jest znaleźć odpowiednią pozycję do snu, co zapewnia większy komfort snu i odpoczynku, a także bezpieczeństwo maluszka. Przed pójściem spać przyszłe mamy muszą zadbać również o odpowiednią, niezbyt wysoką temperaturę w sypialni oraz wyeliminowanie zbędnych źródeł światła i hałasu, które mogą utrudniać zasypianie. Można również sięgnąć po ziołowe napary wyciszające i uspokajające, jednak z ziołami należy uważać, gdyż niektóre są szkodliwe dla dziecka. Chcąc spróbować tej metody, należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

spanie w ciąży - pozycja do spania

Spanie w ciąży – na którym boku?

Przyszłe mamy mające trudności w zasypianiu powinny również zwrócić szczególną uwagę, na to na którym boku zasypiają. Spanie na prawym boku w ciąży nie jest zalecane szczególnie w trzecim trymestrze. Optymalną i bezpieczną dla zdrowia mamy i dziecka pozycją do spania, jest położenie się na lewym boku. Po lewej stronie ciała człowieka znajduje się aorta, czyli sprężyste i trudne do uciśnięcia naczynie krwionośne. Natomiast z prawej strony znajduje się żyła główna dolna. W zaawansowanej ciąży, gdy macica jest już duża, jej ciężar opiera się na tych żyłach podczas leżenia na plecach, a podczas leżenia na prawym boku, macica uciska żyłę główną dolną. Zmniejsza to znacząco prawidłowy przepływ krwi, a co za tym idzie zmniejsza dotlenienie krwi oraz zakłóca właściwy przepływ składników odżywczych do łożyska i dziecka. Spanie na prawym boku w ciąży może więc być bardzo ryzykowne dla zdrowia dziecka oraz mamy.

Kładąc się do łóżka ciężarne kobiety powinny położyć się na wspomnianej wyżej lewej stronie, nogi należy ugiąć w kolanach, a pomiędzy nogami i pod brzuchem umieścić poduszkę. W sklepach bez większych problemów znajdziemy specjalne, długie poduszki tzw. „węże” dla kobiet ciężarnych. Takie poduszki ułatwią zasypianie i zapobiegają dokuczliwym bólom kręgosłupa. Kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach i na brzuchu. Śpiąc na plecach w ciąży, narażamy się na problemy z oddychaniem i trawieniem, a także hemoroidy i niskie ciśnienie krwi oraz spadek krążenia do serca i dziecka.

Więcej o tym na którym boku spać w ciąży przeczytamy na: https://www.mjakmama24.pl/ciaza/przebieg-ciazy/jak-spac-w-ciazy-najlepsza-pozycja-do-spania-aa-k5Es-8r1G-J5VY.html.