Moda na zdrowy styl życia trwa w najlepsze. Co rusz w serwisach społecznościowych powstają nowe profile promujące bycie fit i czystą michę. Trzeba przyznać, że jest to jeden z najbardziej wartościowych i sensowych trendów. Dbając o zdrowy styl życia, zapewniamy sobie dobre samopoczucie, a jednocześnie minimalizujemy ryzyko zachorowania na choroby określane mianem cywilizacyjnych, jak np. miażdżyca, cukrzyca typu 2 i zawał. Zasady zdrowego stylu życia nie są szczególnie trudne i wymagające, choć, oczywiście, na pierwszy rzut oka mogą takie się wydawać. Warto jednak podjąć wyzwanie, bo nagroda jest bardzo opłacalna – długie i szczęśliwe życie.

Zdrowy styl życia – zasady

Wczytując się w rozmaite artykuły i odwiedzając różne strony lub konta społecznościowe, nie sposób nie zauważyć, że zasady zdrowego stylu życia bywają różne – mniej lub bardziej wymagające. Na początek warto wybrać te podstawowe. W przeciwnym razie zbyt szybko się zniechęcimy i ze zdrowego stylu życia nic nie wyjdzie. Od czego zacząć? Jako pierwsze warto zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe i posawić na zdrową dietę – wolną od nadmiaru cukru i żywności przetworzonej. Następnie należy wprowadzić w życie odrobinę więcej ruchu niż miało to miejsce dotychczas. Zdrowy styl życia to także dbanie o jakość i higienę snu, zerwanie z używkami i troska o zdrowie psychiczne poprzez umiejętne odpoczywanie i radzenie sobie ze stresem. Ale od początku!

Dieta i nawyki żywieniowe

Odpowiednio wypracowane nawyki żywieniowe to połowa sukcesu (zobacz tu: https://polskatimes.pl/jak-nawyki-zywieniowe-wplywaja-na-nasze-zdrowie/ar/c14-14942942). Można wręcz powiedzieć, że jest to jeden z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Dobra dieta to przede wszystkim dieta zbilansowana, a więc bogata w białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i sole mineralne. Składniki te są źródłem kalorii i paliwem dla naszego organizmu, a jednocześnie budują tkanki, regulują przemianę materii i dbają o sprawne działanie układu odpornościowego.

Mając świadomość tego, jaka żywność jest dla nas korzystna, a jaka nam szkodzi, łatwiej zadbać o zdrowie. Chcąc zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe, warto przyjrzeć się codziennej diecie i wyeliminować z niej jedzenie typu fast food oraz produkty wysoko przetworzone. Lukę po nich należy wypełnić produktami świeżymi, naturalnymi, jak najbardziej wolnymi od konserwantów i sztucznych dodatków. Na pewno do takich zalicza się warzywa i owoce będące źródłem witamin i soli mineralnych, które usuwają wolne rodniki, dbają o kondycję skóry i budują kości (jak wapń i fosfor), a także produkty mleczne będące źródłem wapnia oraz produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste, jak kasza, płatki owsiane, gryczane, orkiszowe, ciemny ryż i makaron) będące cennym źródłem błonnika pokarmowego, który poprawia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom, a także chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego.

zdrowy styl życia to też zdrowa żywność

Wybieranie zdrowej żywności to jedno. Równie ważna jest higiena jedzenia. Zdrowy styl życia to dbanie o regularne spożywanie posiłków – najlepiej w ilości 5 posiłków dziennie, z czego 3 powinny być sycące, a 2 powinny spełniać rolę lekkiej przekąski. Zaleca się aby poszczególne posiłki spożywać w odstępach 3-4 godzin, co pozwoli uregulować pracę organizmu, nada właściwe tempo metabolizmowi i zapobiegnie napadom wilczego głodu. Śniadanie należy zjeść nie później niż 30 minut od wstania z łóżka, a kolację mniej więcej na 2-3 godziny przed położeniem się spać. W przeciwnym razie poziom przemiany materii zmniejszy się i organizm będzie gromadził nadmiar kalorii. Czym to grozi, chyba nie trzeba mówić?

Probiotyki – konieczne w zdrowym stylu życia?

Zmieniając nawyki żywieniowe i wybierając pełnowartościowe produkty spożywcze, dostarczymy organizmowi istotne dla niego składniki, bez których nie byłby w stanie sprawnie funkcjonować. Ale! Nie zawsze zdrowa z pozoru dieta jest w stanie dostarczyć nam wszystkich witamin i minerałów. Nie zawsze bowiem, ze względu chociażby na alergie i nietolerancje pokarmowe, możemy spożywać produkty ze wszystkich grup żywieniowych. Nie każdy z nas je też mięso czy produkty odzwierzęce, które są źródłem ważnych składników odżywczych. W takich sytuacjach warto wspomóc się odpowiednią suplementacją w zależności od potrzeb naszego organizmu oraz obecnego stanu zdrowia. Szczególnie zalecane są probiotyki, które wykazują korzystny wpływ na nasze zdrowie, m.in. na IBS (nadwrażliwe jelito), ciśnienie tętnicze czy nietolerancje pokarmowe. Jednakże, żeby przyjmowanie probiotyków przyniosło oczekiwane korzyści, należy stosować je przez dłuższy czas, regularnie. Według wielu badaczy probiotyki stanowią ważny element zdrowego stylu życia. Ich suplementacja może stanowić środek zapobiegający lub wspomagający leczenie określonych jednostek chorobowych.

Ważna woda

Dbając o zdrowy styl życia i zmieniając dotychczasowe nawyki żywieniowe, nie można zapomnieć o piciu wody. Ludzki organizm składa się w ok. 60-70% z wody i właśnie wody potrzebuje do sprawnego i zdrowego funkcjonowania. Tak naprawdę każdy z nas powinien zadbać o to, aby dzienny bilans płynów zawsze wychodził na zero. To oznacza, że każdego dnia powinniśmy wypijać tyle litrów wody, ile nasz organizm pozbywa się jej w ciągu doby. W przypadku dorosłego człowieka jest to około 2 litrów dziennie. Oczywiście wszystko zależy od naszego wieku, płci i trybu życia. Ale wypijanie 1,5 – 2 litrów wody dziennie to absolutne minimum!

Bez aktywności fizycznej ani rusz

Czytając zasady zdrowego stylu życia, za każdym razem (niezależnie od źródła, strony czy portalu) możemy natknąć się na wzmiankę o aktywności fizycznej. I faktycznie systematyczna aktywność fizyczna odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, podnoszą jego odporność, dotleniają mózg i przyczyniają się do polepszenia stanu psychicznego. Ponadto, podczas aktywności fizycznych wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi. Jeśli do tej pory byłeś/byłaś typem kanapowca, nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Wystarczy każdego dnia wyjść na dłuższy spacer, autobus zamienić na rower, a windę na schody. To naprawdę niewiele, a korzyści będą niesamowite. Z czasem, gdy przyzwyczaisz się do ruchu, możesz spróbować czegoś więcej – biegania, jazdy na rolkach, pływania, itp. Najważniejsze to wybrać aktywność, która sprawia przyjemność, bo wtedy wytrwasz w niej dłużej.

Ważny relaks

Relaks, a więc umiejętne odpoczywanie, to element składowy zdrowego stylu życia. Codzienne życie potrafi być bardzo stresujące, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się efektywnie odpoczywać. W przeciwnym razie kumulujące się napięcie będzie zatruwać organizm, powodować zmęczenie i obniżać jakość życia. W codziennej bieganinie warto znaleźć choć chwilę tylko dla siebie. W tym czasie można pójść do kina, poczytać książkę lub umówić się z koleżanką na fit ciacho. Nawet najprostsze czynności, wykonywane regularnie, potrafią utrzymać równowagę psychiczną.

zdrowy styl życia przewiduje czas na relaks

Zdrowy sen

Sen to kolejny ważny element zdrowego stylu życia, który wpływa na dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Zadbaj więc, aby każdego dnia spać odpowiednią ilość godzin. Wiele badań epidemiologicznych wykazało, że osoby śpiące około 7-8 godzin na dobę rzadziej chorują na schorzenia układu krążenia i układu nerwowego. Uwaga! Śpiąc wystarczającą ilość godzin chronimy się również przed otyłością.