Bieżnia to sprzęt fitness, który można spotkać niemal na każdej siłowni. Jednak obecnie ze względu na szeroką dostępność tego typu produktów, stanowi on jeden z najpopularniejszych domowych urządzeń fitness. Pozwala na trening cardio bez konieczności wychodzenia z domu, a więc umożliwia ćwiczenie niezależnie od warunków pogodowych, co jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą utrzymać dobrą formę, lecz nie zawsze mają czas na to, by wyjść na siłownię czy jogging na świeżym powietrzu. Czy jednak warto inwestować w bieżnię do domu, a także czym powinien wyróżniać się taki sprzęt? Podpowiadamy.

Czy warto mieć w domu bieżnię?

Bieżnia to urządzenie treningowe, które umożliwia chodzenie, bieganie lub jogging w miejscu. Składa się ono z ruchomego pasa biegowego napędzanego silnikiem lub w przypadku modeli mechanicznych siłą nóg użytkownika. Jest to jeden z najpopularniejszych sprzętów fitness używany zarówno na siłowniach, jak i w domach. Nowoczesne bieżnie oferują różnorodne funkcje, dzięki czemu pozwalają na dopasowanie treningu do indywidualnych potrzeb użytkownika, niezależnie od jego poziomu zaawansowania. Można podzielić je na kilka kategorii, do których zalicza się:

  • bieżnie mechaniczne – czyli bez silnika. Napędzane są one siłą mięśni użytkownika. Są zwykle lżejsze i tańsze, lecz mniej komfortowe w użytkowaniu;
  • bieżnie elektryczne – wyposażone są w silnik, który napędza pas biegowy. Pozwalają one na płynną regulację prędkości i nachylenia, co czyni je najbardziej uniwersalnym rozwiązaniem.

Wyróżnia się też bieżnie składane, które można jak sama nazwa wskazuje, złożyć i przechowywać w pionie lub poziomie, dzięki czemu zajmują niewiele miejsca i są idealne do mieszkań. Bieżnie profesjonalne z kolei to bardziej zaawansowane technologicznie modele, które przeznaczone są do intensywnego użytkowania. Dlatego też najczęściej stosowane są w klubach fitness. Bez wątpienia jednak bieżnia to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić kondycję, schudnąć czy utrzymać formę bez wychodzenia z domu.

Dlaczego warto mieć bieżnie w domu?

Korzyści wynikających z posiadania własnej bieżni w domu jest wiele. To świetne rozwiązanie zwłaszcza dla osób, które cenią sobie wygodę regularność treningów i oszczędność czasu. Największą zaletą tego sprzętu jest możliwość biegania czy chodzenia na nim o każdej porze dnia, niezależnie od warunków atmosferycznych. Wśród powodów, dla których warto rozważyć zakup bieżni do domu, wymienia się:

  • oszczędność czasu – a więc brak konieczności dojazdu na siłownię i możliwość efektywniejszego zarządzania czasem;
  • bezpieczeństwo – powierzchnia pasa biegowego bieżni jest równa. Taki bieg jest więc bezpieczniejszy niż ten po nierównych nawierzchniach, oblodzonych chodnikach czy w ciemnych miejscach. 

Nowoczesne bieżnie wyposażone są też systematyzacji, które zmniejszają obciążenie stawów w porównaniu do biegania po asfalcie. Dodatkowo posiadanie sprzętu w domu zwiększa szansę na systematyczność treningów. Możliwość regulacji prędkości konta nachylenia czy programów treningowych z kolei umożliwia dopasowanie ćwiczeń do potrzeb użytkownika. Jak każda tego typu opcja, ta również nie jest pozbawiona wad. Wśród nich wymienia się jednak głównie spory wydatek związany z zakupem tego urządzenia, a także konieczność dysponowania odpowiednią przestrzenią do rozłożenia urządzenia.

Kiedy warto używać bieżni w domu?

Istnieje wiele sytuacji, kiedy bieżnia w domu jest niezwykle przydatna. Mimo że nie każdy potrzebuje takiego sprzętu, to jednak w niektórych przypadkach okazuje się on szczególnie korzystne rozwiązaniem. Zalicza się do nich na przykład:

  • brak czasu na wyjście na siłownię – jeżeli mamy napięty harmonogram, możliwość trenowania w domu jest ogromnym udogodnieniem;
  • czas rekonwalescencji i rehabilitacji – bieżnia z regulowaną prędkością to świetny sposób na powrót do aktywności po kontuzjach;
  • niesprzyjające warunki atmosferyczne – kiedy pogoda utrudnia trening na zewnątrz, ten wewnątrz jest świetną alternatywą. Mróz, deszcz, smog ale też upał, mogą skutecznie zniechęcić do biegania na świeżym powietrzu. 

Bieżnia pomaga uniknąć zagrożeń związanych z bieganiem w ciemnych miejscach czy po nierównych powierzchniach. Dlatego też to opcja dla osób, którym zależy na bezpieczeństwie. Dodatkowo wielu użytkowników preferuje bieganie w domu, na przykład przed telewizorem czy z muzyką, ponieważ nie każdy komfortowo czuje się podczas joggingu na zewnątrz.

Jak wybrać bieżnię do domu?

Wybór bieżni może być nie lada wyzwaniem, zwłaszcza jeżeli chcemy aby zakup taki był inwestycją na lata. Dlatego też warto dokładnie przeanalizować swoje potrzeby i możliwości, aby jak najlepiej dopasować to urządzenie fitness do budżetu, wymagań czy powierzchni mieszkania. Przedstawiamy kilka elementów, które warto uwzględnić, wybierając dane dla siebie model.

Krok 1. Określenie przeznaczenia bieżni

Jeśli chcemy kupić bieżnię, musimy najpierw zastanowić się, w jakim celu będziemy jej używać. Dlatego że nieco inne modele sprawdzają się w przypadku intensywnych treningów i interwałów, a inne, jeśli zależy nam na chodzeniu czy lekkich spacerach. W tym pierwszym przypadku konieczny będzie sprzęt w mocnym silnikiem, wysoką prędkością maksymalną i dobrą amortyzacją. Jeżeli zaś chcemy tylko chodzić, na przykład przed telewizorem na takiej bieżni, wówczas wystarczy nam mniejszy model o krótszej powierzchni biegowej i niższej mocy. Jeśli jesteśmy zainteresowani bieganiem rekreacyjnym, możemy postawić na nieco solidniejszy model z większym pasem biegowym i lepszą amortyzacją.

Krok 2. Określenie budżetu

Warto określić również swój budżet, ponieważ ceny bieżni wahają się od kilkuset do nawet kilku tysięcy złotych. Dlatego przed zakupem zastanówmy się, jakie są nasze możliwości finansowe. Bieżnie budżetowe do około 1000 zł nadają się głównie do marszu i lekkiego truchtu i mogą mieć ograniczoną trwałość. Modele średniej klasy, które kosztują około 2000- 5000 zł to już często solidne amortyzowane wersje z większą liczbą funkcji czy mocniejszym z silnikiem. Modele profesjonalne dla zaawansowanych biegaczy, które zapewniają najwyższą jakość i trwałość, są dużo droższe. Koszt takiego urządzenia to nawet 5000 zł więcej.

Krok 3. Dobór parametrów technicznych

Wśród podstawowych parametrów technicznych, które powinniśmy uwzględnić, wybierając bieżnię, wymienia się:

  • moc silnika – wpływa ona na wydajność i trwałość sprzętu. Do chodzenia wystarczy silnik o 1,5 do 2 KM, do biegania rekreacyjnego musi mieć minimum 2,5 KM, a do intensywnych treningów najlepiej powyżej 3 KM;
  • maksymalna prędkość – jeśli na bieżni chcemy chodzić lub lekko truchtać, wystarczy 6-10 km/h. Do biegania rekreacyjnego optymalna będzie 12-16 km/h. a do treningów interwałowych i sprintów, potrzebne nam będą modele z prędkością do 20 km/h;
  • regulacja kąta nachylenia – niektóre bieżnie obecnie oferują regulację nachylenia, co pozwala na symulowanie biegana na przykład pod górkę, a więc zwiększenie intensywności treningu. Warto wybrać model który posiada takie nachylenie w zakresie od 10 do 15%.

Krok 4. Określenie wielkości bieżni

Bieżnie mogą zajmować zarówno sporo miejsca, jak i niewiele przestrzeni. Dlatego też przed zakupem warto sprawdzić, jaką powierzchnią dysponujemy. Idealne do niewielkich mieszkań będą małe składane bieżnie, które mają często krótszy pas startowy. W domach czy mieszkaniach o większej przestrzeni dobrze sprawdzają się średnie modele. Z kolei profesjonalne bieżnie są duże i masywne, a więc wymagają sporo miejsca. To jest dobra opcja dla osób, które na przykład posiadają własną niewielką siłownię w domu czy w piwnicy.

Krok 5. Porównanie dostępnych na rynku modeli

Przed zakupem warto przejrzeć recenzje i opinie użytkowników, a także porównać popularne modele bieżni. Poniżej przedstawiamy kilka ciekawych propozycji:

  1. Xiaomi WalkingPad R1 Pro – kompaktowa bieżnia do chodzenia i lekkiego truchtu.
  2. Kettler Alpha Run 400 – dobry wybór dla amatorów biegania.
  3. NordicTrack Commercial 1750 – urządzenie dla wymagających biegaczy.
  4. Sole F85 – profesjonalny sprzęt z dużą nośnością i mocnym silnikiem.

Zakup bieżni domowej może być doskonałą inwestycją w zdrowie i kondycję. Warto jednak dobrze przemyśleć dobór takiego sprzętu, ponieważ nierzadko kupowany jest on na lata. Dlatego określmy cel użytkowania takiego urządzenia, nasz budżet, dysponowaną powierzchnię czy parametry techniczne. Warto zwrócić uwagę też na dodatkowe funkcje urządzenia, które mogą uprzyjemnić trening. Dobrze dobrana bieżnia pozwoli nam cieszyć się efektywnym i wygodnym treningiem bez wychodzenia z domu.