Codzienne obowiązki zawodowe, ale też opieka nad dziećmi i natłok spraw sprawiają, że wiele kobiet budzi się już zmęczonych. Dlatego warto wdrożyć odpowiednie nawyki, które mogą znacznie wpłynąć na poziom naszej energii, a także samopoczucie w ciągu dnia. Poranna rutyna powinna nam pozwolić zadbać o swoje ciało, ale również umysł i  poczuć się pełnię sił i gotowość do działania. Jak rozpocząć dzień, aby mieć więcej energii? Przedstawiamy krótki poradnik dla mam.

Zdrowy sen i jego higiena

Pamiętajmy o tym, że energia o poranku zaczyna się tak naprawdę już poprzedniego wieczoru. Dlatego wysokiej jakości sen stanowi fundament udanego dnia. Żeby poprawić ten aspekt swojego życia, warto ustalić regularne godziny snu, a więc kłaść się i wstawać o stałych porach. Dzięki temu nasz zegar biologiczny będzie uregulowany. 

Pamiętajmy również, aby unikać korzystania z ekranu telewizora, komputera, tabletu czy telefonu przynajmniej godzinę, a najlepiej dwie przed snem, ponieważ światło niebieskie zakłóca produkcję melatoniny, czyli niezwykle istotnego hormonu snu. Warto wdrożyć też wieczorne rytuały takie jak czytanie książki, ciepłą kąpiel czy aromaterapię, które pozwolą nam wyciszyć organizm. Ważne są też odpowiednie warunki snu, a więc komfortowy materac, brak hałasu czy przewietrzona sypialnia, z pewnością sprzyjają regeneracji.

Niesprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu

Kiedy już obudzimy się, pamiętajmy o tym, aby pierwsze minuty spędzić bez smartfona. To one mają często duży wpływ na nastrój i poziom energii w ciągu dnia. Dlatego też sprawdzanie od razu wiadomości czy mediów społecznościowych wręcz natychmiast po otwarciu oczu, może powodować u nas stres i chaos myślowy. Lepszym wyborem będzie skupienie się na własnych potrzebach, oddechu czy rozciąganiu. Najlepiej podejść do okna i popatrzeć na budzącą się do życia naturę i dopiero po kilku minutach, jeśli to konieczne, wziąć telefon do ręki.

Szklanka wody po przebudzeniu 

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego należy nie tylko w ciągu dnia, ale również rano pamiętać o jej piciu. Warto więc wdrożyć nawyk picia szklanki wody tuż po wstaniu. Pamiętajmy o tym, że [o kilku godzinach snu, nasz organizm może być odwodniony i potrzebować nawodnienia, by prawidłowo funkcjonować. Dodatkowo szklanka wody po przebudzeniu pomaga przywrócić odpowiedni poziom płynów, przyspiesza metabolizm, wspomaga trawienie i poprawia koncentrację. 

Wiele osób zauważa, że taka poranna rutyna pomaga im zredukować uczucie zmęczenia i poprawia ogólne samopoczucie. Żeby jeszcze bardziej wspomóc organizm, można dodać do wody kilka kropel soku z cytryny, która dostarczy nam witaminy C wspierającej układ odpornościowy i poprawi trawienie. Alternatywnie można wypić wodę z imbirem czy miętą, co dodatkowo pobudzi organizm i wspomoże procesy trawienne.

Delikatne rozciąganie po przebudzeniu

Po nocy nasze ciało często jest sztywne, a mięśnie są napięte. Dlatego kilka minut rozciągania czy lekkiej aktywności fizycznej, pomoże nam poprawić krążenie dotlenić organizm i przygotować się na nadchodzący dzień. Pamiętajmy, że nie musi to być intensywny trening. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, takich jak skłony, skręty tułowia czy delikatnie rozciąganie ramion i nóg.

Poranne rozciąganie może pomóc też w redukcji napięcia mięśniowego, które często pojawia się wskutek stresu lub złej pozycji podczas snu. Warto połączyć je z głębokim oddychaniem, co dodatkowo pomoże nam się rozbudzić i poprawi koncentrację na resztę dnia. Jeżeli mamy na to czas, możemy oczywiście wykonać również dłuższy trening. Wiele osób woli ćwiczyć rano niż wieczorem, ponieważ to właśnie wtedy mają więcej energii. Ten aspekt należy jednak dopasować do swojego harmonogramu dnia.

Mycie i pielęgnacja twarzy

Poranna pielęgnacja twarzy to nie tylko sposób na ładny wygląd, ale także pobudzenie organizmu. Mycie twarzy zimną wodą pomaga zredukować opuchliznę, poprawia krążenie i daje natychmiastowo uczucie odświeżenia. Jeżeli mamy problem z opuchlizną, możemy też wykonać delikatny masaż twarzy przy użyciu specjalnego wcześniej włożonego do lodówki lub zamrażalnika rollera czy lodowej kostki. Takie działanie pobudzi skórę i sprawi, że będzie ona wyglądać bardziej promiennie. Pod oczy można nałożyć specjalne płatki. Te produkty również wcześniej warto włożyć do lodówki, jeżeli mamy problem z opuchlizną. 

Po umyciu twarzy warto nałożyć nawilżający krem, który zabezpieczy skórę przed utratą wilgoci i przygotuję ją na cały dzień. Jeśli poranek jest szczególnie zabiegany, można wybrać wielozadaniowe kosmetyki, takie jak na przykład lekkie serum i krem z filtrem SPF, które szybko się wchłaniają i zapewniają skórze odpowiednią pielęgnację. Jeżeli mamy więcej czasu, wybierzmy osobne serum, krem do twarzy oraz filtr SPF. Nie zapominajmy o kremie przeciwsłonecznym nawet zimą ze względu na to, że promieniowanie UVA dociera do nas o każdej porze roku.

Zdrowe i zbilansowane śniadanie

Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych, które pomogą utrzymać dobre samopoczucie przez wiele godzin. Najlepiej więc postawić na zbilansowane śniadanie, składające się z białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów złożonych. W takim posiłku warto umieścić też źródło warzyw i owoców. 

Przykładowe zdrowe śniadania na słodko to na przykład owsianka z dodatkiem skyra lub jogurtu naturalnego z orzechami i owocami, lub jogurt naturalny z nasionami chia i miodem oraz owocami, bądź też omlet z dwóch jaj, skra i odżywki białkowej. Jeżeli wolimy śniadania wytrawne, wówczas możemy zjeść na przykład omlet warzywny z pełnoziarnistym pieczywem, kanapki z awokado i jajkiem czy jajecznicę z warzywami. 

Unikanie przetworzonej żywności i sporych ilości cukru, pozwoli nam uniknąć dużych spadków energii, które są powodowane przez nagłe skoki glukozy i mogą prowadzić do zmęczenia już w ciągu pierwszych godzin dnia. Dlatego wiele osób stawia na śniadania białkowo-tłuszczowe, które pomagają utrzymać stabilną glikemię przez cały dzień. Przygotowując sobie śniadanie, można przy okazji zrobić także posiłek do pracy, aby mieć pewność, że takie danie również będzie zdrowe, zbilansowane i dostarczy naszym organizmowi cennych makro- i mikroskładników.

Czas z kawą dla siebie i stworzenie harmonogramu dnia

Kawa może być rytuałem, który pozwala nam na chwilę relaksu i zebranie myśli przed rozpoczęciem dnia. Warto jednak pić ją po śniadaniu, by uniknąć gwałtownych skoków kortyzolu i negatywnego wpływu na układ trawienny. W tym czasie możemy zaplanować też swój harmonogram dnia. Jasno określone priorytety, pomagają nam uniknąć chaosu i poczucia przytłoczenia. Dlatego spisanie planu na dany dzień, pozwala efektywnie zarządzać czasem i zyskać poczucie kontroli nad obowiązkami. Warto znaleźć w nim przerwy i uwzględnić również czas poświęcony tylko dla siebie. Warto zapisać też moment na ruch na świeżym powietrzu, odpoczynek, ale również zabawę z dziećmi.

Macierzyństwo to piękny, lecz często trudny czas. Dlatego każda mama powinna dbać nie tylko o swoje dzieci i partnera, ale również o siebie. Zaczynając dzień z dobrym nastawieniem, możemy liczyć na większą energię i samopoczucie. Dlatego nawet małe poranne rytuały, mogą mieć wpływ na efektywność przez resztę dnia. Nawet jeżeli wydaje nam się, że mogą być one trudne w naszym przypadku do wdrożenia, warto zastanowić się, jakie rytuały krok po kroku można dodawać. Z czasem nie będziemy zastanawiać się, jak zacząć dzień a powtarzane elementy codziennej rutyny wejdą nam w nawyk. Warto wprowadzić chociaż kilka zmian w swoim poranku, aby zadbać o siebie i zwiększyć produktywność w ciągu dnia.